By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    30/03/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    29/03/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    28/03/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    27/03/2023
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    26/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
    30/03/2023
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    30/03/2023
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    30/03/2023
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    29/03/2023
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    29/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    30/03/2023
    Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
    30/03/2023
    5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
    30/03/2023
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    29/03/2023
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    29/03/2023
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    30/03/2023
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    28/03/2023
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    27/03/2023
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    27/03/2023
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    26/03/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    29/03/2023
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    28/03/2023
    Recenzja Realme 9
    27/03/2023
    Recenzja Breville Barista Max
    27/03/2023
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    27/03/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
Sport

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Casey Frazier
Last updated: 2022/09/19 at 12:55 PM
Casey Frazier Published 14/03/2023
Share

Dlatego wiesz, że należy traktować priorytetowo zarówno cardio, jak i wzmacniające, dopasować się do chodu lub jogi, nawet jeśli nie masz czasu na pełny trening, i jeść pożywne jedzenie, aby twoje ciało czuło się jak najlepiej podczas ćwiczeń. Ale jedna kluczowa część zdrowej rutyny fitness, którą możesz zaniedbywać? Rozciąganie. Rozciąganie nie jest tylko pretekstem do drzemki w Savasanie przez pięć minut lub zaimponowania znajomym robieniem szpagatów podczas wieczornego wyjścia (patrzy na ciebie, Kyle Richards).

Contents
Naładuj odcinekRozgrzewka dla biegaczyUspokajający poranny przepływRozciąganie bioder i ścięgien udowychRozciąganie szyi i górnej części plecówRozciąganie krzesłaSchłodzić rozciąganieSiedząc odcinekKlasa rozciągania i rzeźbieniaRozciąganie całego ciałaRozciąganie przed snemWino i odpręż się!

Rozciąganie sprawia, że ciało jest elastyczne, mocne i zdrowe . Kiedy Twoje mięśnie są elastyczne, są w stanie utrzymać zakres ruchu, aby zapobiec kontuzjom i poprawić zarówno wytrzymałość, jak i siłę. Innymi słowy, elastyczne ciało to zdrowe ciało. Tak, musimy się rozciągać, aby towarzyszyć naszym treningom, ale musimy też rozciągać się, aby rozładować napięcie, przeciwdziałać efektom siedzenia przez cały dzień i poprawić ogólny stan zdrowia organizmu.

Nie musisz poświęcać godziny dziennie ani zmieniać całej rutyny, aby bardziej się rozciągać. Aby to udowodnić, podsumowaliśmy listę zajęć rozciągania obé Fitness, które wahają się od szybkiego pięciominutowego flow do 30-minutowego treningu rzeźbiącego, który pasuje do rozciągania dla Ciebie. Niezależnie od tego, czy wolisz ożywić swoje mięśnie podczas porannej rutyny, wieczornej rutyny, przed treningiem, po treningu czy w ciągu dnia pracy, jest dla Ciebie klasa obé. Przewiń dalej, aby znaleźć sekwencję rozciągania, która Ci się spodoba — Twoje mięśnie mogą mi później podziękować.

Użyj kodu TEG2FOR2, aby uzyskać dwa miesiące obé Fitness za jedyne 2 USD! Oferta kończy się 12/25.

Naładuj odcinek

rozciąganie-każda-dziewczyna-13

Jeśli masz przerwę na lunch lub krótką 10-minutową przerwę, jest to dla Ciebie odcinek. Ma to na celu nie tylko rozciągnięcie całego ciała od stóp do głów, ale także energetyzację. Pomyśl o tej serii stretch jako alternatywie dla kawy o 15:00. Zaufaj mi, nie będziesz potrzebować espresso, kiedy użyjesz go, by wyleczyć popołudniowy kryzys.

Rozgrzewka dla biegaczy

rozciąganie-każda-dziewczyna-7

PSA do biegaczy, biegaczy i miłośników cardio: Musisz się rozciągać. Rozciąganie przed i po treningu cardio jest kluczowe nie tylko w zapobieganiu kontuzjom, ale odpowiednie przygotowanie mięśni może również pomóc w poprawie wytrzymałości i szybkości. Wypróbuj tę rozgrzewkę rozciągającą, niezależnie od tego, czy masz zamiar uderzyć na bieżnię, czy sprintować na torze.

Uspokajający poranny przepływ

rozciąganie-każdy-dziewczyny-5

Jeśli poranki są twoim świętym czasem na przygotowanie umysłu i ciała na nadchodzący dzień, mam cię. Dla tych z nas, którzy wolą budzić się powoli i spokojnie zamiast spieszyć się z samego rana na trening, ten przepływ pomoże Ci wyśrodkować i doda Ci energii po przebudzeniu, jednocześnie zapewniając ci spokojną energię na cały dzień.

Rozciąganie bioder i ścięgien udowych

rozciąganie-każda-dziewczyna-9

Wyobraź sobie: wczoraj zmiażdżyłeś zabójczą nogę, a teraz chodzenie jest bolesne. A może utrzymujesz duże napięcie w biodrach (winny!), a twoje ścięgna podkolanowe i pośladki są zawsze napięte. Nie szukaj dalej niż ten odcinek dolnej części ciała, zaprojektowany tak, aby delikatnie otworzyć biodra i rozciągnąć ścięgna podkolanowe.

Rozciąganie szyi i górnej części pleców

rozciąganie-każda-dziewczyna-10

Dostaję wiele napięciowych bólów głowy, a po tym, jak mój lekarz zasugerował, że napięcie pochodzi z mojej szyi, ramion i górnej części pleców, zacząłem codziennie wykonywać pięciominutowe rozciąganie szyi i górnej części pleców. Uwaga, spoiler: Ustąpiły napięciowe bóle głowy. Jest to również dobre dla tech neck (również winnych) lub ludzi, którzy cały dzień siedzą przy biurku (czyli większość z nas).

Rozciąganie krzesła

rozciąganie-każda-dziewczyna-6

Jeśli jesteś doświadczonym noszem, który chce czegoś, co sięga nieco głębiej niż normalne rozciąganie ciała (ale bez płacenia za fantazyjny sprzęt, którego najprawdopodobniej nie będziesz używać), dobra wiadomość. Wszystko, czego potrzebujesz, aby wejść głębiej i rozciągnąć każdą grupę mięśni w ciele, to krzesło. Weź ten z biura lub krzesło do jadalni z kuchni i daj swoim mięśniom trochę TLC.

Schłodzić rozciąganie

rozciąganie-każdej-dziewczyny-4

Do tej pory wiesz, że potrzebujesz dynamicznego rozciągania na początku treningu, aby się rozgrzać, ale równie ważne jest wykonanie rozciągania na ochłodę, aby pomóc rozluźnić i rozciągnąć mięśnie, które po prostu włożyły dużo ciężkiej pracy. Niezależnie od tego, czy wolisz jogging, barre, czy jogę, wypróbuj ten relaksujący odcinek po treningu, aby zapobiec bólom i wydłużyć mięśnie.

Siedząc odcinek

rozciąganie-każdej-dziewczyny-11

Jeśli przysięgniesz, że nie masz nawet pięciu minut do stracenia w najbardziej pracowite dni, nadal możesz dobrze się rozciągnąć, aby twoje ciało czuło się jak najlepiej. Wszystkie te rozciągania można wykonać przy biurku. Zgadza się, możesz rozciągnąć całe ciało siedząc na krześle. Wypróbuj te ruchy podczas przechodzenia między zadaniami przy biurku lub nawet podczas spotkania Zoom (ale wskazówka dla poufnych: wyłącz kamerę).

Klasa rozciągania i rzeźbienia

rozciąganie-każda-dziewczyna-12

Jeśli wolisz, aby rozciąganie było płynnie włączone do treningu lub masz tylko 30 minut dziennie na poświęcenie się swojemu ciału, wypróbuj tę kombinowaną lekcję rozciągania i rzeźbienia. Będziesz tonować i wzmacniać wszystkie ważne grupy mięśni, a następnie rozciągać to, co właśnie pracowałeś, aby uzyskać wydłużone mięśnie i zdrowsze ciało.

Rozciąganie całego ciała

rozciąganie-każdy-dziewczyny-2

Masz 10 minut do stracenia, ale nie wiesz od czego zacząć? Ten rozciągający całe ciało przechodzi przez wszystkie najlepsze podstawy, aby rozładować napięcie i rozciągnąć każdą grupę mięśni w ciele. Niezależnie od tego, czy kończysz trening, robisz przerwę na lunch, czy po prostu chcesz poruszać ciałem przez dodatkowe 10 minut w ciągu dnia, daj całemu ciału trochę TLC dzięki tym rozciąganiom.

Rozciąganie przed snem

rozciąganie-każdy-dziewczyny-1

Niektóre ćwiczenia rozciągające są idealnym sposobem na przebudzenie i dodawanie energii ciału, ale inne ćwiczenia mogą rozluźnić ciało podczas najspokojniejszej nocy snu. Te rozciągania poprawiają twoją mobilność i elastyczność, podobnie jak inne rozciągania, ale sekwencja ma również na celu uwolnienie napięcia z ciała i pozostawienie cię w błogim stanie pod koniec. Wskazówka dla profesjonalistów: rób te rozciągania w piżamach, ponieważ będziesz chciał wskoczyć do łóżka, gdy skończysz.

Wino i odpręż się!

rozciąganie-każdy-dziewczyny-3

Jeśli jeszcze nie przekonałem Cię do większego rozciągania, to prawdopodobnie to załatwi. Niezależnie od tego, czy właśnie zakończyłeś ciężki dzień pracy, czy nigdy nie przegapiłeś happy hour, zabij dwie pieczenie na jednym ogniu, wypijając kieliszek wina podczas rozciągania ciała.

Jasne, to tylko regularna seria niesamowitych ćwiczeń, które możesz zrobić bez wina o każdej porze dnia (lub z dowolnym napojem), ale podoba mi się ten pomysł, aby dopasować się do tego, co najbardziej Ci odpowiada. To dobre przypomnienie, że nie musisz leżeć na macie do jogi, mieć na sobie ubrań treningowych ani znajdować się w optymalnym momencie, aby się rozciągnąć. Możesz rozciągać się zawsze, gdziekolwiek i jak najbardziej Ci odpowiada, więc umieść go tam, gdzie możesz i spraw, aby był tak przyjemny, jak to tylko możliwe (tak, nawet jeśli oznacza to szklankę Pinot Noir).

TEG-Obe-Code-Przycisk-Grafika

Casey Frazier 14/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
Next Article 15 deserów w jednej porcji, gdy potrzebujesz tylko uczty

Editor's Pick

Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
Sex 101: Jak zacząć odgrywać role ze swoim partnerem?
Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone

You Might Also Like

Sport

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

30/03/2023
Sport

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell

28/03/2023
Sport

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

27/03/2023
Sport

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

27/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?