By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    23/03/2023
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    22/03/2023
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    22/03/2023
    5 najlepszych trendów w letnim aranżacji wnętrz w 2022
    22/03/2023
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    20/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    22/03/2023
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    21/03/2023
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    21/03/2023
    Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
    21/03/2023
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    21/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    22/03/2023
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    21/03/2023
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    21/03/2023
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    20/03/2023
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    20/03/2023
  • Sport
    SportShow More
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    23/03/2023
    5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
    22/03/2023
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    21/03/2023
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    20/03/2023
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    20/03/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    22/03/2023
    Recenzja Tokit Omni Cook
    22/03/2023
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    22/03/2023
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    22/03/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    21/03/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Sport

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

Casey Frazier
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Casey Frazier Published 05/03/2023
Share

Jako trener siłowy i kondycyjny, fitness zajmuje większość mojego codziennego życia, od coachingu moich klientów do pisania o fitnessie; jednak napięty harmonogram nie zawsze daje mi dużo czasu na skupienie się na własnych treningach, więc utrzymuję na zmianę pięć nawyków, aby mieć pewność, że pozostanę w formie. FYI: „W formie” oznacza uczucie największej energii, najsilniejszego i najzdrowszego – a nie liczby na skali lub tego, co możesz podnieść na siłowni. Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, sportowcem, weekendowym wojownikiem, czy po prostu kimś, kto próbuje poprawić swoją kondycję, wypróbuj te pięć nawyków. Uwaga, spoiler: Są łatwe, niż myślisz.

Contents
1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)3. Za każdym razem chodzę po schodach4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:005. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu

Bez względu na to, jak wygląda, ruch jest najważniejszy dla zdrowia. W dni, w których mój harmonogram wymaga dużo siedzenia lub nie daje mi wystarczająco dużo czasu na trening, korzystam z dojazdów do pracy. Jest tak wiele sposobów, aby wkroczyć i podnieść tętno przed, w trakcie lub po pracy, o ile jesteś gotowy na kreatywność. Na przykład spróbuj jeździć na rowerze do pracy, jeśli możesz (poszukaj programu wspólnego korzystania z rowerów, takiego jak CitiBike). Jeśli możesz zostawić w pracy niezbędne rzeczy do pracy i ubranie na zmianę, wstań wcześnie i biegnij tam. Za daleko? Spróbuj przebiec w połowie drogi, a resztę drogi wykorzystaj transport publiczny. Jako ktoś, kto ma zamiar pobiegać przed pracą, odkryłem, że włączenie biegu do pracy ma znacznie lepszy wskaźnik sukcesu. Wskazówka dla profesjonalistów: zostaw trochę chusteczek pod prysznic w torbie na siłownię, abyś mógł się odświeżyć!

Jeśli wszystko inne zawiedzie, dobry, staromodny spacer w przerwie na lunch to świetny sposób na zgromadzenie ruchu przez cały dzień. Mieszkam w Nowym Jorku i w chwili, gdy ktoś nazwał mój powrót z pracy „wycieczką miejską”, zmieniło się całe moje nastawienie do chodzenia. Uważamy, że piesze wędrówki są świetnym ćwiczeniem, więc dlaczego chodzenie do lub z pracy, sklepu lub domu przyjaciela nie jest tak samo wartościowe? Konkluzja: Ruch jest zawsze dodatni, bez względu na to, jak możemy go uzyskać.

2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)

Jednym ze szkodliwych skutków kultury dietetycznej jest przekonanie, że głód nie jest jedynym czynnikiem, który dyktuje nam, kiedy jemy. Twoje ciało jest złożoną maszyną i dokładnie wie, kiedy potrzebuje paliwa. Jednym z najważniejszych sposobów na utrzymanie formy jest jedzenie, gdy jestem głodny i dostarczanie dużej ilości białka w mojej diecie. Nie liczę kalorii ani makr — po prostu jem to, o czym wiem, że sprawia mi przyjemność. Zapisuję też posiłki, ponieważ pomaga mi to określić, które pokarmy sprawiały, że czułem się dobrze w ciągu dnia, a które nie podtrzymywały mnie lub po prostu sprawiały, że czułam się zmęczona lub ospała.

Aby uzyskać wystarczającą ilość białka dla mojego ciała i stylu życia, codziennie wypijam dwie porcje białka w proszku i staram się spożywać dużo białka z pełnowartościowych pokarmów, takich jak fasola, rośliny strączkowe, tofu, soczewica, orzechy i seitan. Dla osób spożywających białko zwierzęce, inne doskonałe źródła białka to jajka, kurczak, indyk i łosoś. Upewnij się, że spożywasz również węglowodany i tłuszcze, aby uzyskać zdrową, zbilansowaną dietę i pamiętaj, że każdy organizm potrzebuje innych rzeczy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o odpowiedniej dla Ciebie ilości białka.

3. Za każdym razem chodzę po schodach

Jeśli to możliwe, chodzę schodami. Zamiast spędzać czas na Stairmaster na siłowni, omiń windę i wspinaj się do celu. Wchodzenie po schodach przyspieszy tętno (nawet jeśli idziesz powoli) i sprawi, że mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe będą pracować. Wchodzisz na 10. piętro? Zacznij od kilku kondygnacji schodów, zanim zdecydujesz się na windę. Zwiększenie liczby lotów, na które możesz się wspiąć, to świetny sposób na poprawę kondycji z wymiernymi wynikami.

4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:00

Nawodnienie to niesamowita część sprawności. Jeśli jesteś odwodniony, prawdopodobnie odczuwasz zmęczenie, mylisz sygnały pragnienia z sygnałami głodu, masz skoki cukru we krwi, bóle głowy oraz słabą sprawność umysłową i fizyczną. Pijąc wodę tak często, jak to możliwe, pomagasz swojemu ciału pozostać na najostrzejszym i najbardziej funkcjonalnym poziomie, zapobiegasz fałszywym sygnałom głodu, regulujesz temperaturę ciała i uzupełniasz wodę utraconą wraz z potem.

Jako trener z napiętym harmonogramem wczesnych poranków i późnych nocy polegam na kofeinie, która pomaga mi przetrwać dzień, niezależnie od tego, czy jest to kawa, napoje energetyczne, czy suplementy przedtreningowe. Chociaż każdy decyduje się pić swoją kofeinę w inny sposób, jedną rzeczą, z którą wszyscy możemy się zgodzić, jest sposób, w jaki kofeina negatywnie wpływa na nasz sen, gdy jest spożywana później w ciągu dnia. Dla mnie ograniczenie spożycia kofeiny po godzinie 17:00 pomogło mi łatwiej zasnąć i spać przez całą noc. Sen jest jednym z najważniejszych sposobów na poprawę i utrzymanie sprawności fizycznej, więc ograniczenie kofeiny w ciągu dnia to świetny sposób na zapewnienie sobie tak potrzebnego, spokojnego snu.

5. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

Spójrzmy prawdzie w oczy: życie się dzieje i rzeczy, na które nie mamy kontroli, mogą przeszkodzić nam w dostaniu się potu. Ale moja jedyna twarda i szybka zasada? Jakoś się spocić raz dziennie. W idealny dzień mam czas na pełny trening. Jednak w większość dni dopasowuję się do tego, co mogę i kiedy mogę. Na przykład zdecyduję się na szybką sesję pocenia się, jak 100 burpees w mojej kuchni, zanim wskoczę pod prysznic lub półmilowy bieg wokół bloku z pełnym wysiłkiem (oczywiście po rozgrzewce ćwierć mili !) podczas parzenia kawy.

Dopóki raz dziennie się pocę, jestem zadowolony, nawet jeśli nie jest to pełny trening. Na dłuższą metę utrzymanie nawyku włączania fitnessu do naszego codziennego życia jest ważniejsze niż szczegóły każdego treningu. Pamiętaj, że jesteśmy produktem naszych codziennych nawyków, a nie rzeczy, które robimy okazjonalnie, więc spraw, aby fitness stał się codziennym nawykiem, a odczujesz rezultaty.

Casey Frazier 05/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article Jak ogarnąć swoje fantazje seksualne?
Next Article 10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie

Editor's Pick

Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
7 technik, które pomogą Ci znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

You Might Also Like

Sport

Czy brzuszki są dla ciebie złe?

23/03/2023
Sport

5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato

22/03/2023
Sport

8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)

21/03/2023
Sport

Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową

20/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?