By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    26/09/2023
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    26/09/2023
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    26/09/2023
    5 najlepszych trendów w letnim aranżacji wnętrz w 2022
    25/09/2023
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    23/09/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    27/09/2023
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    27/09/2023
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    26/09/2023
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    25/09/2023
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    25/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    26/09/2023
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    25/09/2023
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    24/09/2023
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    23/09/2023
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    23/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    27/09/2023
    5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
    26/09/2023
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    25/09/2023
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    24/09/2023
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    23/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    26/09/2023
    Recenzja Tokit Omni Cook
    26/09/2023
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    26/09/2023
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    25/09/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    25/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
Sport

Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

Casey Frazier
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Casey Frazier Published 05/09/2023
Share

Czy w jednym tygodniu miażdżysz intensywne sesje HIIT tylko po to, by przedzierać się przez burpee w następnym? Jeśli tak, synchronizacja cykli treningów może pomóc w stworzeniu rutyny, która szanuje poziom energii i poprawia wyniki ćwiczeń. Zrozumienie, w jaki sposób Twoje hormony wpływają na trening, pozwala Ci wybrać najlepszą formę ruchu dla Twojego ciała, bez względu na to, w jakim miejscu cyklu miesiączkowego się znajdujesz.

Contents
Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:Jak ćwiczyć w każdej fazie:Faza menstruacyjnaFaza folikularnaFaza owulacyjnaFaza lutealna

Specjaliści medyczni i eksperci od odnowy biologicznej zaczęli ostatnio podkreślać znaczenie zmiany rutyny ćwiczeń w ciągu miesiąca, aby dopasować ją do poziomu hormonów. Dietetyk funkcjonalny Alisa Vitti po raz pierwszy przedstawiła kobietom tę koncepcję w swojej książce WomenCode . Od tego czasu jest znakiem towarowym swojego protokołu równoważenia hormonów o nazwie Cycle Syncing® Method. Metoda Cycle Syncing® pomaga miesiączkującym poruszać się, jeść i pracować z poszanowaniem ich hormonów w każdej fazie cyklu. Osoby, które ćwiczą synchronizację cykli, często doświadczają korzyści psychicznych i fizycznych, w tym lepszego snu, zmniejszonego napięcia przedmiesiączkowego i zwiększonej energii.

Alisa-Vitti

Alisa Vitti, HHC, AADP

EKSPERT HORMONÓW I ZAŁOŻYCIEL FLO LIVING

Alisa Vitti jest dietetykiem funkcjonalnym i ekspertem od hormonów, założycielką nowoczesnej firmy hormonalnej zajmującej się opieką zdrowotną FLO Living, autorką bestsellerów WomanCode i twórcą MyFLO, najlepszej płatnej aplikacji okresowej na iTunes. Występowała ekspertami w The Dr. Oz Show, Women's Health, MindBodyGreen i The Huffington Post.

Jakie są korzyści z synchronizacji cykli treningów?

Według Vittiego planowanie treningów wokół cyklu może pomóc w biohakowaniu metabolizmu, zwiększając efektywność treningu. „Twój metabolizm zmienia prędkość, a poziom kortyzolu w spoczynku zmienia się cyklicznie” – powiedziała. „Ponieważ nie są one takie same każdego dnia, nie ma sensu spożywać tej samej ilości kalorii lub wykonywać tego samego rodzaju treningu lub intensywności każdego dnia. Chcesz dopasować spożycie kalorii, rodzaj treningu i intensywność do każdej fazy cyklu, aby zoptymalizować wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu jako paliwa i skuteczniej budować beztłuszczową masę mięśniową”.

Synchronizacja cyklu nie tylko pomaga spalić więcej tłuszczu i budować więcej mięśni, ale także zachęca do ponownego połączenia się z ciałem. Kiedy już pozbyłem się presji, aby ćwiczyć z najwyższą intensywnością przez cały miesiąc, mogłem słuchać, czego potrzebuje moje ciało. W niektóre dni miałam energię na bieganie na świeżym powietrzu, w inne po prostu chciałam się rozciągnąć na macie do jogi. Bez względu na dzień wiedziałem, że poruszam się w sposób zgodny z moimi hormonami i poziomem energii.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem cyklu synchronizacji treningów:

Jeśli jesteś dziewczyną typu A, tak jak ja, prawdopodobnie wyciągnęłaś już swój kalendarz i zaczęłaś skrupulatnie planować treningi na następny miesiąc. Podczas gdy metoda Cycle Syncing® jest doskonałym narzędziem pomagającym kierować planem ćwiczeń, Vitti zaleca porzucenie perfekcjonizmu. „Porzuć perfekcjonizm i zamiast tego postaw na dynamiczną i responsywną. Słuchaj swojego ciała, śledź swój cykl, śledź objawy, obserwuj, jak się czujesz w każdej fazie, zauważ, jak wykonywanie określonych czynności sprawia, że czujesz się w każdej fazie i odzyskaj zdrową relację z sobą i swoim ciałem, którą powinieneś mieć.”

Jak ćwiczyć w każdej fazie:

Faza menstruacyjna

Podczas fazy menstruacyjnej (AKA, gdy krwawisz), zbiornik estrogenu i progesteronu. To powoduje, że masz niską energię i ogólnie czujesz się mniej towarzysko. Jeśli czujesz się trochę ospały, nie naciskaj. Zamień swoje intensywne treningi na coś bardziej regenerującego, takiego jak spacery lub delikatna joga. Badania pokazują, że godzina intensywnej aktywności podczas miesiączki może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia stanu zapalnego wywołanego wysiłkiem fizycznym . Nie chcesz dodawać bolących mięśni do bolącej macicy, więc pomiń w tym czasie intensywne zajęcia treningowe.

Faza folikularna

Twoja faza pęcherzykowa zaczyna się pierwszego dnia miesiączki i kończy się owulacją. W połowie fazy folikularnej poziom estrogenu i progesteronu zaczyna rosnąć. Prawdopodobnie zauważysz zwiększoną energię i zaczniesz czuć się bardziej towarzysko. Teraz jest świetny czas, aby sprawdzić szybkie tempo grupowych zajęć fitness lub sprawdzić, czy kumpel chce się z Tobą pobiegać.

Faza owulacyjna

Podczas owulacji twój szczyt estrogenu i testosteronu, a twoje ciało jest najbardziej płodne. Prawdopodobnie poczujesz się pełen energii, więc jest to świetny czas, aby pobić fitness PR (osobiste rekordy AKA), takie jak maksymalny przysiad lub najszybszy 5 km. Dzięki wysokim hormonom jesteś również najbardziej podniecony i pewny siebie. Więc śmiało porozmawiaj z tą ślicznotką, na którą patrzyłeś na lekcji wirowania. Twój wzrost zaufania może doprowadzić do gorącej randki.

Faza lutealna

Po owulacji wchodzisz w fazę lutealną swojego cyklu. Podwyższony poziom progesteronu spowoduje spadek energii i możesz czuć się bardziej wycofany. Kiedy zauważysz, że twoja energia spada, zmniejsz swoje treningi. Zastąp intensywne treningi lekkimi treningami obwodowymi, spacerami i jogą. Jeśli mieszkasz w cieplejszym klimacie, dobrym pomysłem jest również wykonywanie ćwiczeń w pomieszczeniach. Ponieważ podstawowa temperatura ciała jest wyższa w fazie lutealnej cyklu, możesz zauważyć spadek wyników sportowych podczas ćwiczeń w upale.

Casey Frazier 05/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article 10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
Next Article Jak naprawić „złego buziaka”?

Editor's Pick

Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
Jak ćwiczyć na wakacjach, aby zachować rutynę?
Porozmawiajmy o dołączeniu do siłowni, gdy jesteś w rozmiarze Plus
Jak dokonywać dużych zakupów bez popadania w długi?

You Might Also Like

Sport

Czy brzuszki są dla ciebie złe?

27/09/2023
Sport

5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato

26/09/2023
Sport

8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)

25/09/2023
Sport

Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową

24/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?