By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Лучшие подсказки журнала для каждого типа эннеаграммы
    24/03/2023
    Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
    23/03/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    23/03/2023
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    22/03/2023
    Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки
    22/03/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    24/03/2023
    Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
    23/03/2023
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    23/03/2023
    Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году
    22/03/2023
    25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
    21/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    24/03/2023
    Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
    24/03/2023
    Я стал призраком после секса — значит ли это, что я плохой в постели?
    24/03/2023
    Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
    24/03/2023
    Как исправить «плохой поцелуй»?
    24/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
    24/03/2023
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    23/03/2023
    10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
    23/03/2023
    5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
    23/03/2023
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    23/03/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    24/03/2023
    Обзор Привадо VPN
    22/03/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    22/03/2023
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    22/03/2023
    Обзор эспрессо-машины Sage Bambino
    22/03/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
Sport

Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке

Casey Frazier
Last updated: 2023/03/14 at 4:03 ДП
Casey Frazier Published 14/03/2023
Share

Таким образом, вы знаете, что в приоритете должны быть как кардио, так и силовые тренировки, подходите к прогулке или йоге, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, и едите питательную пищу, чтобы помочь вашему телу чувствовать себя лучше во время тренировки. Но какой важной частью здорового фитнеса вы можете пренебречь? Растяжка. Растяжка — это не просто предлог, чтобы вздремнуть в Шавасане в течение пяти минут или произвести впечатление на своих друзей, сев на шпагат ночью (смотрю на вас, Кайл Ричардс).

Contents
Перезарядить растяжкуРазминка для бегуновУспокаивающий утренний потокРастяжка бедер и подколенного сухожилияРастяжка шеи и верхней части спиныРастяжка стулаОхлаждающая растяжкаРастяжка сидяКласс растяжки и лепкиРастяжка всего телаРастяжка перед сномВыпейте вино и расслабьтесь

Растяжка делает тело гибким, сильным и здоровым . Когда ваши мышцы гибкие, они могут поддерживать диапазон движений, чтобы предотвратить травмы и повысить выносливость и силу. Другими словами, гибкое тело — здоровое тело. Да, нам нужно растягиваться, чтобы сопровождать наши тренировки, но нам также нужно растягиваться, чтобы снять напряжение, противодействовать последствиям сидения в течение всего дня и улучшить общее состояние организма.

Вам не нужно посвящать час в день или менять весь свой распорядок, чтобы больше растягиваться. Чтобы доказать это, мы собрали список занятий по растяжке obé Fitness, которые варьируются от быстрого пятиминутного потока до 30-минутной тренировки по скульптуре, которая соответствует растяжке для вас. Предпочитаете ли вы подарить своим мышцам дополнительную любовь во время утренней или вечерней тренировки, перед тренировкой, после тренировки или в течение всего рабочего дня, для вас найдется курс obé. Пролистайте дальше, чтобы найти последовательность упражнений на растяжку, которая вам нравится — ваши мышцы могут сказать мне спасибо позже.

Используйте код TEG2FOR2, чтобы получить два месяца obé Fitness всего за 2 доллара! Предложение заканчивается 25.12.

Перезарядить растяжку

растяжка-все-13

Если у вас обеденный перерыв или короткий 10-минутный перерыв, это упражнение для вас. Он предназначен не только для того, чтобы растянуть все ваше тело с головы до ног, но и для того, чтобы зарядить вас энергией. Воспринимайте эту растяжку как альтернативу кофе в 15:00. Поверьте мне, вам не понадобится глоток эспрессо, если вы используете его, чтобы избавиться от послеобеденной депрессии.

Разминка для бегунов

Растяжка-все-девушки-7

PSA для бегунов, бегунов и любителей кардио: вам нужно делать растяжку. Растяжка до и после кардиотренировок важна не только для предотвращения травм, но и для повышения выносливости и скорости. Попробуйте эту разминку на растяжку, если вы собираетесь заняться беговой дорожкой или спринтом на беговой дорожке.

Успокаивающий утренний поток

Растяжка-все-девушки-5

Если утро — это ваше священное время, чтобы подготовить свой разум и тело к предстоящему дню, я вас понял. Для тех из нас, кто предпочитает просыпаться медленно и спокойно, вместо того, чтобы спешить сразу с утра на тренировку, эта последовательность поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией после пробуждения, а также даст вам спокойную энергию, чтобы взяться за свой день.

Растяжка бедер и подколенного сухожилия

Растяжка-все-девушки-9

Представьте себе: вчера вы раздавили убийственную ногу, и теперь вам больно ходить. Или, может быть, у вас сильно напряжены бедра (виноваты!), а подколенные сухожилия и ягодицы всегда напряжены. Не ищите ничего, кроме этой растяжки для нижней части тела, которая мягко раскрывает бедра и растягивает подколенные сухожилия.

Растяжка шеи и верхней части спины

растяжка-все-10

У меня часто возникают головные боли от напряжения, и после того, как мой врач предположил, что напряжение исходит от моей шеи, плеч и верхней части спины, я начал выполнять пятиминутную растяжку шеи и верхней части спины каждый день. Спойлер: мои головные боли от напряжения прошли. Это также хорошо для технарей (тоже виновных) или людей, которые сидят за столом весь день (то есть большинство из нас).

Растяжка стула

растяжка-все-девушка-6

Если вы опытный растягиватель, который хочет чего-то более глубокого, чем обычное растяжение вашего тела (но без оплаты модного оборудования, которое вы, скорее всего, не будете использовать), хорошие новости. Все, что вам нужно, чтобы углубиться и растянуть каждую группу мышц тела, — это стул. Возьмите стул из своего офиса или обеденный стул из кухни и немного побалуйте свои мышцы.

Охлаждающая растяжка

Растяжка-все-девушки-4

К настоящему моменту вы знаете, что вам нужна динамическая растяжка в начале тренировки, чтобы разогреться, но не менее важно сделать расслабляющую растяжку, чтобы помочь расслабить и растянуть мышцы, которые только что проделали большую тяжелую работу. Предпочитаете ли вы бег трусцой, станок или йогу, попробуйте эту расслабляющую растяжку после выбранной вами тренировки, чтобы предотвратить болезненные ощущения и удлинить мышцы.

Растяжка сидя

растяжка-все-11

Если вы клянетесь, что у вас нет даже пяти свободных минут в самые загруженные дни, вы все равно можете хорошо растянуться, чтобы помочь своему телу чувствовать себя лучше. Все эти упражнения можно выполнять за рабочим столом. Правильно, вы можете растянуть все тело, сидя на стуле. Попробуйте эти движения при переходе между задачами за рабочим столом или даже во время собрания Zoom (но внутренний совет: выключите камеру).

Класс растяжки и лепки

растяжка-все-12

Если вы предпочитаете, чтобы растяжка была плавно включена в вашу тренировку, или у вас есть только 30 минут в день, чтобы посвятить своему телу, попробуйте этот комбинированный класс по растяжке и скульптуре. Вы будете тонизировать и укреплять все важные группы мышц, а затем растягивать то, что вы только что проработали, чтобы удлинить мышцы и оздоровить тело.

Растяжка всего тела

Растяжка-все-девушки-2

У вас есть 10 минут свободного времени, но вы не знаете, с чего начать? Эта растяжка всего тела включает в себя все лучшие основы, чтобы снять напряжение и растянуть каждую группу мышц тела. Завершаете ли вы тренировку, делаете перерыв на обед или просто хотите подвигать своим телом еще 10 минут в течение дня, подарите своему телу немного терпения с помощью этих растяжек.

Растяжка перед сном

растяжка-все-девушка-1

Определенные растяжки — идеальный способ проснуться и зарядить тело энергией, но другие растяжки могут помочь расслабить тело для самой спокойной ночи сна. Эти растяжки улучшают вашу подвижность и гибкость, как и другие растяжки, но эта последовательность также предназначена для того, чтобы снять напряжение с тела и оставить вас в состоянии блаженства к концу. Совет для профессионалов: делайте эти растяжки в пижаме, потому что вам захочется прыгнуть прямо в постель, когда вы закончите.

Выпейте вино и расслабьтесь

Растяжка-все-девушки-3

Если я еще не убедил вас больше растягиваться, это, вероятно, поможет. Независимо от того, завершили ли вы тяжелый рабочий день или никогда не пропустите счастливый час, убейте двух зайцев одним выстрелом, выпив бокал вина во время растяжки тела.

Конечно, это обычная серия удивительных упражнений на растяжку, которые вы можете делать без вина в любое время дня (или с любым напитком по вашему выбору), но мне нравится идея подгонять то, что вам больше нравится. Это хорошее напоминание о том, что вам не обязательно находиться на коврике для йоги, в тренировочной одежде или быть в оптимальное время для растяжки. поместите его туда, где сможете, и сделайте его максимально приятным (да, даже если это означает бокал Пино Нуар).

TEG-Obe-Code-Button-Graphic

Casey Frazier 14/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article Обзор Nvidia GeForce Now: стоит ли того уровень RTX 3080?
Next Article 15 десертов на одну порцию, когда вам просто нужно угощение

Editor's Pick

Простые способы больше двигаться во время праздников
Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
Что означают сексуальные фантазии о бывшем?
Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок

You Might Also Like

Sport

Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки

24/03/2023
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

23/03/2023
Sport

10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь

23/03/2023
Sport

5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала

23/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?