By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    5 najlepszych trendów w letnim aranżacji wnętrz w 2022
    25/09/2023
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    23/09/2023
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    22/09/2023
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    21/09/2023
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    19/09/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    25/09/2023
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    25/09/2023
    Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
    25/09/2023
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    24/09/2023
    5 wskazówek dotyczących produktywności wspieranych przez ekspertów, na które przysięgamy
    24/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    25/09/2023
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    24/09/2023
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    23/09/2023
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    23/09/2023
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    23/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    25/09/2023
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    24/09/2023
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    23/09/2023
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    23/09/2023
    Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
    22/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    25/09/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    25/09/2023
    Recenzja Zhiyun Crane M2S
    24/09/2023
    Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
    22/09/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    21/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Sport

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej

Casey Frazier
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Casey Frazier Published 06/09/2023
Share

Dla wielu z nas dni odpoczynku są jak zakazany owoc fitnessu: coś podstępnie kuszącego, czego zostaliśmy uwarunkowani, aby uniknąć, aby chronić naszą idealną rutynę, osiągnąć nasze cele lub pozostać na dobrej drodze. Ale tylko dlatego, że „odpoczynek” jest czteroliterowym słowem, nie oznacza, że jest to coś, czego należy się wstydzić. W rzeczywistości, jako trener fitness i sportowiec, odkryłem, że cotygodniowe (lub dwa razy w tygodniu) dni odpoczynku są jednym z najskuteczniejszych sposobów poprawy naszej wydajności, poziomu sprawności i relacji z ćwiczeniami. Więc zanim wyruszysz na bieg, zajęcia jogi lub sesję na siłowni, sprawdź, dlaczego pozostanie w domu dzisiaj może być lepszą opcją.

Contents
1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność

Kiedy ćwiczysz, zasadniczo narażasz swoje ciało na stres i tworzysz maleńkie, mikroskopijne rozdarcia w mięśniach, aby mogły się naprawić i być trudniejsze do rozerwania następnym razem (znane również jako wzmocnienie). Nie daj tym mięśniom czasu na naprawę, po prostu będziesz tworzył coraz więcej łez, co może prowadzić do kontuzji i słabej wydajności. Chociaż nie wszyscy starają się być sportowcami wyczynowymi, jeśli masz słabe wyniki, będziesz również odczuwał malejące zwroty z wysiłku, co oznacza, że z każdym treningiem będziesz otrzymywać coraz mniej. Jeśli chcesz uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, zrób sobie dzień odpoczynku i upewnij się, że Twoje ciało jest gotowe do pracy z pełnym potencjałem, gdy do niego wrócisz.

2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu

Rolowanie pianki, rozciąganie, joga, medytacja, spacery po przyrodzie, przygotowywanie posiłków – to wszystko rzeczy, które przyczyniają się do twojego zdrowia i kondycji, które często schodzą na dalszy plan, gdy nie masz czasu, aby je traktować priorytetowo. Planując jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu, dajesz sobie czas na ukojenie i rozciągnięcie zmęczonych mięśni, skupienie się na zdrowiu psychicznym, przygotowanie zdrowej żywności i pracę nad wszystkimi innymi elementami zdrowia i sprawności. Wiele innych czynników oprócz ćwiczeń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu Twojej formy, więc daj im czas, na który zasługują.

3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami

Kiedy mówią, że nieobecność sprawia, że serce staje się lepsze, jestem prawie pewien, że mówią o nieobecności ulubionego instruktora. Fitness to element stylu życia, co oznacza, że nie ma końca ani punktu końcowego: jest to coś, co należy zachować jako część codziennej rutyny przez całe życie. Ale jak każdy zdrowy związek, przestrzeń jest dobra i bardzo potrzebna. Biorąc dzień odpoczynku, dajesz sobie trochę czasu, aby docenić te zajęcia, tego trenera lub tę część swojego dnia. Robienie sobie przerwy od czasu do czasu pomoże Ci uniknąć wypalenia i lęku przed treningiem.

4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu

Ze wszystkich rzeczy, których potrzebujesz w swoim życiu — dobrych przyjaciół, kremu nawilżającego SPF, filmów instruktażowych dotyczących TikTok — po prostu nic nie potrzebujesz więcej niż dobry sen (zwłaszcza jeśli chodzi o wyniki sportowe, jak najlepiej wykorzystać swoje treningi i dobrze się regeneruje). Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. W rozsądnych ilościach hormony te są świetne, ale kiedy przesadzasz (czyli bez dni odpoczynku), organizm je nadprodukuje, a zbyt duża ilość adrenaliny i kortyzolu może prowadzić do braku (lub złego) snu. Jeśli sięgałeś po kawę lub pączek o godzinie 14:00 tylko po to, aby przetrwać resztę dnia, być może nadszedł czas, aby dać nadnerczom przerwę i cieszyć się dniem odpoczynku od ulubionego treningu. Spróbuj medytować, chodzić na spacer, rozciągać się lub spędzać dodatkowy czas na rozpieszczaniu siebie.

5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

Trening to doskonałe hobby, środek łagodzący stres i element stylu życia, ale jeśli rutyna zaczęła przeszkadzać innym częściom życia, być może nadszedł czas na dobrze zaplanowany dzień odpoczynku, aby nadrobić zaległości co jeszcze życie ma do zaoferowania. Podczas gdy twoje ciało i obolałe mięśnie mogą dyktować, kiedy bierzesz dzień wolny, istnieje wiele okazji do zaplanowania dni odpoczynku w związku z wakacjami, imprezami, wydarzeniami i innymi rzeczami, których również nie chcesz przegapić. Poświęcenie dnia wolnego od poczucia winy na odkrywanie hobby, pasji i związków jest ważną częścią życia i sprawi, że staniesz się szczęśliwszą, bardziej różnorodną osobą.

Jeśli martwisz się, że odejście od rutyny treningowej zaszkodzi Twoim wysiłkom, nie obawiaj się: dni odpoczynku są niezwykle ważną częścią Twojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Biorąc co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu, dasz swojemu ciału czas na czerpanie korzyści z treningów, unikniesz wypalenia na siłowni i poprawisz inne obszary swojego życia. Znormalizujmy branie dnia wolnego, gdy jesteśmy zmęczeni, obolali lub po prostu potrzebujemy margarity: na dłuższą metę tylko nas poprawi.

Casey Frazier 06/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
Next Article Recenzja Ninebot KickScooter D38E

Editor's Pick

Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
Wskazówki dotyczące pieniędzy, które każdy powinien znać, od pisarza finansowego
Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
10 sposobów na podniesienie poziomu kariery w przyszłym tygodniu dzięki Skillshare

You Might Also Like

Sport

8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)

25/09/2023
Sport

Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową

24/09/2023
Sport

Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia

23/09/2023
Sport

Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać

23/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?