By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    30/03/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    29/03/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    28/03/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    27/03/2023
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    26/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
    30/03/2023
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    29/03/2023
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    29/03/2023
    Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
    29/03/2023
    Jak medytacja może ci pomóc w pracy
    29/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    29/03/2023
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    29/03/2023
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    29/03/2023
    12 sposobów, aby Twoje życie seksualne było pikantne
    28/03/2023
    Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
    28/03/2023
  • Sport
    SportShow More
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    28/03/2023
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    27/03/2023
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    27/03/2023
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    26/03/2023
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    26/03/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    29/03/2023
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    28/03/2023
    Recenzja Realme 9
    27/03/2023
    Recenzja Breville Barista Max
    27/03/2023
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    27/03/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
Sport

Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji

Casey Frazier
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
Casey Frazier Published 26/03/2023
Share

Jeśli chodzi o ćwiczenia, skupiamy się na tym, jak zadbać o formę. Nasze noworoczne postanowienia dotyczą częstszego treningu i wyznaczamy sobie cele, aby stawiać sobie wyzwania w milach, powtórzeniach lub ciężarach. Ale wtedy zaczyna się prawdziwe życie lub nasz kalendarz spotkań towarzyskich się zapełnia i zdajemy sobie sprawę, że nie mamy 60 minut do stracenia w najbardziej pracowitym okresie w roku. Bieganie wydaje się niemożliwe, nie mówiąc już o wydłużeniu czasu dojazdu na siłownię. Prawda jest taka, że dopasowanie nie jest problemem; jest w dobrej formie. Czy potrafisz utrzymać swoje cele zdrowotne i znaleźć czas dla siebie, nawet jeśli twoja lista rzeczy do zrobienia jest przepełniona, a harmonogram jest przepełniony? Odpowiedź: absolutnie. Bądź swoim własnym #fitspo dzięki tym ośmiu prostym sposobom na większe przemieszczanie się w czasie wakacji, nawet gdy nie masz czasu na ćwiczenia.

Contents
1. Zmaksymalizuj codzienne czynności2. Dopasuj się do wielu sesji ruchowych trwających pięć minut lub mniej3. Obudź się (i idź spać) 20 minut wcześniej4. Zamień obowiązki w trening5. Bądź kreatywny w konfiguracji pracy6. Zrezygnuj z udogodnień7. Wielozadaniowość8. Skup się na postawie

1. Zmaksymalizuj codzienne czynności

PSA: Nie musisz mieć dodatkowego czasu, żeby ćwiczyć. Zamiast tego po prostu ruszaj się więcej podczas czynności, które już wykonujesz. Na przykład zabierz psa na spacer lub pobaw się w aportowanie, zamiast po prostu wypuszczać go na zewnątrz lub brać recykling w wielu podróżach, aby zwiększyć liczbę kroków. Możesz także wykorzystać przestoje, rozciągając się podczas oglądania telewizji i robiąc przysiady lub pajacyki podczas każdej przerwy reklamowej. A jeśli nie masz nawet czasu na spacery lub oglądanie telewizji? Zrób kilka uniesień łydek podczas mycia zębów, wypróbuj pompki przed prysznicem i tańcz po kuchni podczas gotowania na rodzinne przyjęcie.

2. Dopasuj się do wielu sesji ruchowych trwających pięć minut lub mniej

Zablokowanie całej 60-minutowej sesji może wydawać się niemożliwe, gdy spojrzysz na swój kalendarz, ale pięć minut (a nawet trzy)? Teraz jest to wykonalne. Spróbuj rozłożyć kilka różnych pięciominutowych przerw na swój dzień, aby uzyskać trochę ruchu. Na przykład ćwicz pięć minut jogi podczas parzenia kawy, wypróbuj niektóre z tych krótkich filmów treningowych między spotkaniami i uzyskaj kolejne 10 minut kiedy kończysz swój dzień pracy. Nawet o tym nie wiedząc, możesz z łatwością zmieścić się w 45-60 minutach ruchu w łatwiejszych do opanowania przyrostach w ciągu dnia.

ruch-każdy-dziewczyny-2

Źródło: @crystalinmarie

3. Obudź się (i idź spać) 20 minut wcześniej

Więc przysięgasz, że nie masz czasu na ćwiczenia w ciągu dnia? Następnie zrób więcej czasu. Czas to ograniczona waluta i tak jak pieniądze, będziesz mieć nad nim kontrolę, jeśli zdobędziesz więcej. Nawet pobudka 20 minut wcześniej pomoże Ci poczuć, że rano i przez cały dzień masz o wiele więcej czasu. Ale ponieważ sen jest tak samo ważny dla twojego zdrowia, oznacza to również pójście spać 20 minut wcześniej. Wyłącz kanał Hallmark, odłóż laptopa i ustal wcześniejszą porę snu, abyś czuł się dobrze wypoczęty i zmotywowany wstawaniem wcześniej rano.

4. Zamień obowiązki w trening

Och, nie myślałeś, że pranie lub zmywanie naczyń może również dać ci godne zazdrości bicepsy lub silne pośladki? Pomyśl jeszcze raz. Niektóre z najczęstszych prac domowych wymagają pewnej wbudowanej aktywności fizycznej, która może działać na każdą część ciała. Na przykład mycie ciężkich naczyń w zlewie działa na ręce, kucanie, aby podnieść kosz z brudnymi ubraniami, na nogi, a zamiatanie na skosy (nawet nie zaczynaj od szorowania wanny, odkurzania podłogi lub ogrodnictwo). A jeśli wykonasz kilka obowiązków z rzędu, Twoje tętno będzie liczone jako cardio. Dodatkowa wskazówka: włącz ulubioną świąteczną playlistę i tańcz podczas wykonywania prac domowych, aby uzyskać trochę dodatkowego ruchu i motywacji. Twój dom nigdy nie był czystszy!

5. Bądź kreatywny w konfiguracji pracy

Jest rok 2021 — oczywiście nie musisz nawet wstawać od biurka, aby dobrze poćwiczyć. Jeśli możesz, rozważ przejście na biurko stojące , a jeśli utkniesz przy swoim starym biurku na siedząco (nudne!), spróbuj wyjmij minirower treningowy lub bieżnię , która znajduje się pod spodem. Mógłbyś chodzić lub jeździć na rowerze milami podczas zdobywania promocji, świetnych prezentacji i zarabiania $$$. Teraz to jest wielozadaniowość. A jeśli sprzęt do ćwiczeń nie jest twoją rzeczą, zamień krzesło na piłkę do jogi lub usiądź na chwiejnej poduszce , aby pracować nad rdzeniem. Możesz również wykorzystać technologię na swoją korzyść. Ustawiaj alarmy w telefonie lub komputerze co 30 do 60 minut, aby przypominać Ci o wstaniu, rozciągnięciu się i wykonaniu kilku pajacyków. Nawet 30 sekund ruchu światła na godzinę może zrobić dużą różnicę.

ruch-każdy-dziewczyny-1

Źródło: @missenocha

6. Zrezygnuj z udogodnień

Pożegnaj się z miejscem parkingowym w pierwszym rzędzie, windami, ruchomymi schodami i skrótem do domu. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do tego, aby wszystko było wygodniejsze i wygodniejsze, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nasz styl życia może być o wiele bardziej aktywny. Wiele „niedogodności” jest uciążliwych, ponieważ wymagają wysiłku fizycznego, ale wysiłek fizyczny jest po prostu mniej zamierzonym sposobem ćwiczeń. Jeśli Twoim celem jest poruszanie się więcej, niedogodności są dobrą rzeczą. Zaparkuj w najdalszym rzędzie, zawsze chodź po schodach, wstawaj więcej w ciągu dnia i wybierz najdalszą łazienkę zamiast najbliższej. Zdobędziesz liczbę kroków i będziesz ćwiczyć mięśnie, których inaczej byś nie używał.

7. Wielozadaniowość

Jeśli czas jest Twoim największym wyzwaniem, a ćwiczenie nie wydaje się wystarczająco produktywne, aby ustalać priorytety (ale co jest bardziej produktywne niż danie ciału narzędzi do lepszego samopoczucia i uzyskania większej ilości energii?), zrób jednocześnie coś z listy rzeczy do zrobienia czas. Na przykład rób uginanie bicepsa podczas połączeń konferencyjnych lub idź na spacer podczas rozmowy z mamą lub przyjaciółką. Możesz także posłuchać lekcji online lub audiobooka dla swojego klubu książki, jednocześnie ćwicząc, aby osiągnąć dwie rzeczy naraz.

8. Skup się na postawie

Jeśli wszystko inne zawiedzie i siedzisz przy biurku 24 godziny na dobę, kiedy nie jesteś na świątecznych imprezach, nadal możesz ćwiczyć mięśnie i leczyć swoje ciało, po prostu pamiętając o swojej postawie. Właściwa postawa nie tylkozapobiega kontuzjom w dalszej części drogi, ale siedzenie w pozycji wyprostowanej z plecami do tyłu opiera się również na mięśniach brzucha, pleców i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo . Nawet Salma Hayek przysięga na dobrą postawę dla swojej sylwetki i chociaż blefuję, że jest tak stonowana bez ćwiczeń, pamiętanie o tym, jak siedzisz, stoisz, a nawet kładziesz się, może być niesamowicie skuteczne dla ciała .

Casey Frazier 26/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
Next Article Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi

Editor's Pick

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
Wskazówki dotyczące umiejętności finansowych, które pasują do każdego budżetu

You Might Also Like

Sport

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell

28/03/2023
Sport

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

27/03/2023
Sport

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

27/03/2023
Sport

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

26/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?