By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Идеи свадебного утра, чтобы попробовать с вашей свадебной вечеринкой
    22/09/2023
    Лучшие продукты трейдера Джо, которые не являются едой
    21/09/2023
    Книги Вадима Зеланда
    21/09/2023
    Моторное масло Мотюль. Основные преимущества
    21/09/2023
    Мужское белье: виды и особенности
    20/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Что делать после успешной работы в сети
    22/09/2023
    Установление и поддержание границ на работе
    22/09/2023
    Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
    22/09/2023
    Советы по деньгам, которые должен знать каждый, от финансового писателя
    21/09/2023
    Стоит ли вам попробовать технику Помидора?
    20/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Разоблачение сквирта и других заблуждений о сексе
    22/09/2023
    Как дарить (и получать) лучший оральный секс
    20/09/2023
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    19/09/2023
    Работают ли афродизиаки? Мы спросили экспертов
    18/09/2023
    Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов
    17/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    22/09/2023
    Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
    22/09/2023
    6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
    20/09/2023
    Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
    19/09/2023
    Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками
    17/09/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор Creality Sermoon V1 Pro
    22/09/2023
    Обзор Samsung Galaxy A52s 5G
    21/09/2023
    Обзор Sony WH-1000XM5
    21/09/2023
    LG C2 OLED (2022) обзор
    21/09/2023
    Обзор Oral-B Vitality
    21/09/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

Casey Frazier
Last updated: 2023/09/16 at 3:37 ПП
Casey Frazier Published 16/09/2023
Share

Как инструктор по йоге и фанатик фитнеса, я знаю, что сильный кор необходим как для тренировок, так и для повседневной жизни. Тем не менее, большинство моих учеников не хотят тратить целый урок йоги на работу над прессом, и я их не виню. Хорошей новостью является то, что вам нужно всего несколько поз для феноменальной тренировки брюшного пресса. Ниже приведены три мои позиции йоги для развития сильного кора.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза лодки с поворотом

1. Планка

тег-йога-поза-3

По утрам, когда у меня нет времени на приветствие солнцу, я все же нахожу минутку постоять на доске после быстрой растяжки. Это потому, что эта популярная поза задействует все четыре группы мышц кора, что делает ее моим любимым упражнением. К этим мышцам относятся прямые мышцы живота (ваши мышцы «шести кубиков»), поперечные мышцы живота (ваши глубокие мышцы кора), а также внешние и внутренние косые мышцы живота (самые внешние мышцы с каждой стороны кора). Другими словами, добавление этой единственной позы в вашу программу упражнений может серьезно улучшить вашу игру на пресс.

Вы, вероятно, уже знакомы с этим упражнением, но некоторые изменения могут сделать его более эффективным. Прежде всего, убедитесь, что ваши бедра не провисают, а ягодицы не торчат. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от пяток до плеч. Чтобы не напрягать шею, не смотрите вверх. Вместо этого смотрите на точку на полу примерно в футе от себя, сохраняя нейтральное положение шеи. Наконец, если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, возможно, вы неправильно задействуете мышцы кора. Чтобы накачать пресс, представьте, что вы притягиваете пупок к позвоночнику.

2. Кобра

тег-йога-поза-1

Когда у меня есть время, чтобы разогреть позвоночник растяжкой «кошачья корова», я люблю включать позу кобры в свою практику. На первый взгляд кобра может выглядеть как любая другая растяжка. Тем не менее, это отличный способ укрепить кор и позвоночник, если все делать правильно. Если вы чем-то похожи на меня, вы тратите слишком много времени, глядя на свой телефон или ноутбук. Со временем это может сказаться на вашей осанке и вызвать боль в спине . Поза кобры помогает противостоять последствиям плохой осанки, способствуя правильному выравниванию позвоночника и снимая давление с нижней части спины. Это позволяет вам держать позвоночник прямо в течение дня, облегчая боль в спине и задействуя мышцы кора, даже когда вы не на коврике.

Чтобы практиковать позу кобры, начните лежать на животе, положив руки под плечи и широко расставив пальцы. Ваши локти должны быть направлены прямо назад и оставаться близко к телу. Прижмите лобковую кость и верх стопы к коврику, задействуя бедра и поворачивая их внутрь. На следующем вдохе оторвите грудь от пола, опустив плечи и раскрыв грудную клетку. Посмотрите вперед и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы ощутить вовлеченность мышц кора.

3. Поза лодки с поворотом

тег-йога-поза-2

Если я чувствую высокую энергию основной тренировки, мне нравится добавлять движения к традиционным неподвижным позам. Моя любимая вариация, вызывающая потоотделение, — поза лодки с наклонным поворотом. Хотя это движение укрепляет весь ваш кор, оно заставляет вас сосредоточиться на косых мышцах. Это помогает улучшить равновесие и защищает позвоночник, когда вы скручиваете туловище во время повседневных дел, например, тянетесь за чашкой кофе.

Чтобы попробовать эту позу, сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка отклонитесь назад, держите спину прямо и оторвите ноги от пола. Оттуда вы можете либо держать колени согнутыми, а голени параллельными полу, либо вытянуть ноги под углом 45 градусов для более интенсивного прожигания кора. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным, сведите руки в молитвенное положение. Отсюда поворачивайтесь из стороны в сторону, осторожно постукивая локтями по коврику.

Casey Frazier 16/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article 7 поз для секса, которые стоит попробовать, когда вам лень
Next Article 21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре

Editor's Pick

25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь

You Might Also Like

Sport

Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам

22/09/2023
Sport

Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?

22/09/2023
Sport

6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера

20/09/2023
Sport

Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится

19/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?