By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    23/03/2023
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    22/03/2023
    Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
    22/03/2023
    Що таке Uppercut Deluxe?
    21/03/2023
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    20/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    22/03/2023
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    21/03/2023
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    21/03/2023
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    21/03/2023
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    21/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Чому ваш партнер може мастурбувати
    22/03/2023
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    21/03/2023
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    21/03/2023
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    20/03/2023
    Що я дізнався про секс із фільмів
    20/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    5 способів змінити розпорядок тренувань на літо
    22/03/2023
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    21/03/2023
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    20/03/2023
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    20/03/2023
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    20/03/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Privado VPN
    22/03/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    22/03/2023
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    22/03/2023
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    22/03/2023
    Огляд Huawei Watch Fit 2
    21/03/2023
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Casey Frazier
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Casey Frazier Published 15/03/2023
Share

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Casey Frazier 15/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article 7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво
Next Article 21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру

Editor's Pick

Огляд USB-мікрофона Streamplify
Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

You Might Also Like

Sport

5 способів змінити розпорядок тренувань на літо

22/03/2023
Sport

8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)

21/03/2023
Sport

Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань

20/03/2023
Sport

Тренування, які змусили мене полюбити вправи

20/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?