Als Kraft- und Konditionstrainer nimmt Fitness den größten Teil meines täglichen Lebens ein, zwischen dem Coaching meiner Kunden und dem Schreiben über Fitness; Ein voller Terminkalender lässt mir jedoch nicht immer viel Zeit, mich auf mein eigenes Training zu konzentrieren, also behalte ich fünf Gewohnheiten im Wechsel bei, um sicherzustellen, dass ich in Form bleibe. FYI: „In Form“ bedeutet, dass Sie sich am energiegeladensten, stärksten und gesündesten fühlen – nicht eine Zahl auf einer Waage oder was Sie im Fitnessstudio heben können. Egal, ob Sie ein Trainer, ein Athlet, ein Wochenend-Krieger oder einfach nur jemand sind, der versucht, seine Fitness zu verbessern, probieren Sie diese fünf Gewohnheiten aus. Spoiler-Alarm: Sie sind einfacher als Sie denken.
1. Ich gehe, laufe oder radle so oft wie möglich zu meinen Zielen
Egal wie es aussieht, Bewegung ist das A und O für die Gesundheit. An Tagen, an denen mein Zeitplan viel Sitzen erfordert oder mir nicht genug Zeit für ein Training bleibt, achte ich darauf, meinen Arbeitsweg zu nutzen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Schritte zu machen und Ihre Herzfrequenz vor, während oder nach der Arbeit zu erhöhen, solange Sie bereit sind, kreativ zu werden. Versuchen Sie zum Beispiel, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, wenn Sie können (suchen Sie nach einem gemeinsamen Fahrradprogramm wie CitiBike). Wenn Sie Ihre Arbeitsutensilien und Wechselkleidung bei der Arbeit lassen können, stehen Sie früh auf und laufen Sie dorthin. Zu weit? Versuchen Sie, die halbe Strecke zu laufen und den Rest der Strecke mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu nutzen. Als jemand, der fest vorhat, vor der Arbeit einen Lauf zu machen, habe ich festgestellt, dass die Integration meines Laufs in meinen Arbeitsweg eine viel bessere Erfolgsquote hat. Profi-Tipp: Lass ein paar Duschtücher in deiner Sporttasche, damit du dich erfrischen kannst!
Wenn alles andere fehlschlägt, ist ein guter altmodischer Spaziergang in der Mittagspause eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über Bewegung zu sammeln. Ich lebe in New York City, und in dem Moment, in dem jemand meinen Heimweg von der Arbeit als „Stadtwanderung“ bezeichnete, änderte sich meine ganze Einstellung zum Gehen. Wir halten Wandern für eine großartige Übung, also warum ist es nicht genauso wertvoll, zur oder von der Arbeit, dem Geschäft oder dem Haus eines Freundes zu gehen? Fazit: Bewegung ist immer positiv, egal wie wir sie erreichen können.
2. Ich esse, wenn ich Hunger habe (und bekomme viel Protein)
Eine der nachteiligen Auswirkungen der Ernährungskultur ist die Vorstellung, dass der Hunger nicht der einzige Faktor ist, der bestimmt, wann wir essen. Ihr Körper ist eine komplexe, leistungsfähige Maschine, und er weiß genau, wann er Kraftstoff benötigt. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie ich in Form bleibe, besteht darin, zu essen, wenn ich hungrig bin, und viel Protein in meine Ernährung aufzunehmen. Ich zähle keine Kalorien oder Makros – ich esse einfach das, von dem ich weiß, dass es mir gut tut. Ich schreibe auch meine Mahlzeiten auf, weil es mir hilft zu erkennen, welche Lebensmittel mir den ganzen Tag über ein gutes Gefühl gegeben haben und welche mich nicht durchgehalten oder mich einfach müde oder träge gemacht haben.
Um genug Protein für meinen Körper und Lebensstil zu bekommen, esse ich jeden Tag zwei Portionen Proteinpulver und versuche, viel Protein aus Vollwertkost wie Bohnen, Hülsenfrüchten, Tofu, Linsen, Nüssen und Seitan zu mir zu nehmen. Für Menschen, die tierisches Protein konsumieren, sind Eier, Huhn, Truthahn und Lachs weitere ausgezeichnete Proteinquellen. Achten Sie darauf, für eine gesunde, ausgewogene Ernährung auch Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen und denken Sie daran, dass jeder Körper unterschiedliche Dinge braucht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die für Sie richtige Proteinmenge.
3. Ich nehme jedes Mal die Treppe
Wann immer möglich, nehme ich die Treppe. Anstatt Zeit auf dem Stairmaster im Fitnessstudio zu verbringen, überspringen Sie den Aufzug und klettern Sie zu Ihrem Ziel. Das Treppensteigen erhöht Ihre Herzfrequenz (auch wenn Sie es langsam angehen) und bringt Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zum Arbeiten. In den 10. Stock gehen? Beginnen Sie mit ein paar Treppen, bevor Sie sich für den Aufzug entscheiden. Die Anzahl der Flüge, die Sie erklimmen können, aufzubauen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness mit messbaren Ergebnissen zu verbessern.
4. Ich trinke viel Wasser und schränke meinen Koffeinkonsum nach 17 Uhr ein
Flüssigkeitszufuhr ist ein enormer Teil der Fitness. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich müde, verwechseln Durstsignale mit Hungersignalen und haben Blutzuckerspitzen, Kopfschmerzen und eine schlechte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Indem Sie so oft wie möglich Wasser trinken, helfen Sie Ihrem Körper, auf seinem schärfsten und am höchsten funktionierenden Niveau zu bleiben, falsche Hungerreize zu verhindern, die Körpertemperatur zu regulieren und das durch Schweiß verlorene Wasser wieder aufzufüllen.
Als Trainer mit einem vollgepackten Zeitplan von früh morgens und spät abends verlasse ich mich auf Koffein, um meinen Tag zu überstehen, sei es in Form von Kaffee, Energiegetränken oder Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training. Während jeder sein Koffein anders trinkt, sind wir uns alle einig, dass Koffein unseren Schlaf negativ beeinflusst, wenn es später am Tag konsumiert wird. Für mich hat die Begrenzung des Koffeinkonsums nach 17 Uhr mir geholfen, leichter einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Schlaf ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um die Fitness zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Daher ist die Begrenzung des Koffeinkonsums später am Tag eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie den dringend benötigten, erholsamen Schlaf bekommen.
5. Ich achte darauf, mindestens einmal am Tag ins Schwitzen zu kommen
Seien wir ehrlich: Das Leben passiert und Dinge, die wir nicht kontrollieren können, können uns daran hindern, ins Schwitzen zu kommen. Aber meine einzige feste Regel? Irgendwie einmal am Tag ins Schwitzen kommen. An einem idealen Tag habe ich die Zeit, ein komplettes Training zu absolvieren. An den meisten Tagen trainiere ich jedoch, was ich kann, wann immer ich kann. Zum Beispiel entscheide ich mich für eine schnelle Schweißsitzung, wie 100 Burpees in meiner Küche, bevor ich unter die Dusche springe, oder eine halbe Meile mit voller Anstrengung um den Block laufen (natürlich nach einer Viertelmeile Aufwärmen !), während mein Kaffee brüht.
Solange ich einmal am Tag ins Schwitzen komme, bin ich zufrieden, auch wenn es kein volles Training ist. Auf lange Sicht ist es wichtiger als die Details jedes Trainings, die Gewohnheit beizubehalten, Fitness in unser tägliches Leben zu integrieren. Denken Sie daran, dass wir ein Produkt unserer täglichen Gewohnheiten sind, nicht der Dinge, die wir gelegentlich tun, also machen Sie Fitness zu einer täglichen Gewohnheit und Sie werden Ergebnisse spüren.
