By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    30/03/2023
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    29/03/2023
    Устали от того, что ваши веки выглядят как усталые? Не бойтесь, корейская косметика для глаз решит вашу проблему!
    28/03/2023
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    28/03/2023
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    27/03/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    30/03/2023
    Как внимательность может помочь улучшить ваши финансы
    30/03/2023
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    29/03/2023
    Финансовый совет эксперта, которому должен следовать каждый
    29/03/2023
    Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
    29/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    30/03/2023
    5 привычек, которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь
    30/03/2023
    Почему у миллениалов меньше секса?
    29/03/2023
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    29/03/2023
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    29/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    30/03/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    28/03/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    27/03/2023
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    27/03/2023
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    26/03/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    29/03/2023
    Обзор Nubia Red Magic 7
    28/03/2023
    Обзор Apple MacBook Air с чипом M1: тонкий ноутбук с мощным процессором
    28/03/2023
    Обзор Realme 9
    27/03/2023
    Обзор Breville Barista Max
    27/03/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
xxxccc.xyz > Sport > 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Sport

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

Casey Frazier
Last updated: 2023/03/26 at 10:29 ДП
Casey Frazier Published 26/03/2023
Share

Как тренер по комплексному здоровью, один из вопросов (и текстовых сообщений), который я получаю чаще всего, звучит примерно так: «Боже мой, у меня свадьба/первое свидание/большое событие на этих выходных. Как я могу стать более подтянутым как можно скорее?» Хотя мы должны играть в долгую игру, когда дело доходит до нашего здоровья, я понимаю: иногда вам нужно быстрое решение для небольшого повышения. Будь то событие, на котором вы хотите чувствовать себя лучше, или вы просто чувствуете, что вам нужно немного мотивации, я собрал свои лучшие советы и рекомендации, чтобы завтра чувствовать себя бодрее.

Contents
1. Попотеть2. Пейте много воды3. Переосмыслите свой ночной перекус4. Потянитесь перед сном5. Хорошо выспитесь6. Выбирайте свою посадку с умом

Просто чтобы было ясно, «в тонусе» — это не то, как вы выглядите в зеркале. Это не означает пресс с шестью кубиками или определенные бицепсы. На сайте мы переопределяем понятие «тонус» как ощущение силы и здоровья в своем теле. Независимо от размера ваших джинсов или того, сколько фунтов вы можете выжать лежа, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильным, подтянутым задирой, которым вы являетесь, и вы заслуживаете чувствовать это завтра. Прочтите мгновенные советы, которые помогут вам достичь этого.

1. Попотеть

Неудивительно, что тренировка находится в верхней части списка. Накачка вашего сердца (и эндорфинов) не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и придаст вам уверенности в себе на весь день. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и почувствовать себя сильнее, попробуйте силовые тренировки. Лучшая часть? Накачка железа ускоряет метаболизм , поэтому тренировки окупаются даже после того, как вы потрудились. Нет времени на спортзал? Побольше движения в течение дня: выберите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь подальше, чтобы сделать несколько дополнительных шагов во время выполнения поручений, или отдохните от работы и прогуляйтесь по кварталу.

2. Пейте много воды

Вода кажется волшебным лекарством от всех болезней, потому что это действительно так. Вода помогает не только пищеварению, но и укрепляет мышцы. «Питьевая вода важна, если вы хотите нарастить мышечную массу, потому что это основной сосуд для доставки питательных веществ, в которых нуждаются ваши мышцы», — говорит Тами Смит , персональный тренер, сертифицированный ACE. «Это также помогает предотвратить разрушение ваших мышц, избегая сокращения мышечных клеток». В следующий раз, когда у вас возникнет искушение принять предтренировочную добавку, помните, что вода — лучшее дополнение к силовым тренировкам. Сохранение достаточного количества жидкости не только помогает вам получить максимальную отдачу от тренировок, но и помогает мышцам продолжать расти.

3. Переосмыслите свой ночной перекус

Забудьте о тех правилах, которые говорят, что вы должны прекратить есть за два часа до сна или что перекус в полночь вреден для вас. Вывод: ешьте, когда вы голодны (именно так должно работать тело), но просто осознавайте, к чему вы тянетесь, когда начинаете рычать перед сном. Например, Хизер Хэнкс, MS CAM, медицинский консультант Medical Solutions , рекомендовала продукты и нежирный белок. «Попробуйте свежие, цельные продукты и овощи, которые содержат питательные вещества, вызывающие вздутие живота и выводящие токсины, такие как витамины, минералы, клетчатка, вода и антиоксиданты», — предложила она. «Употребление нежирного белка также может обеспечить достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза мышц».

4. Потянитесь перед сном

Растяжка — один из лучших способов оздоровления, но также и один из самых недооцененных. «Растяжка мышц может помочь удлинить их после того, как они были в сокращенном состоянии», — объяснил Смит. «Когда ваши мышцы расслаблены, вы, как правило, чувствуете себя более стройным и подтянутым, чем когда они напряжены». Чтобы быть самым здоровым и сильным, вам нужно не просто работать над укреплением мышц; их тоже нужно растягивать. Растяжка помогает мышцам восстанавливаться, но некоторые растяжки и позы йоги также могут быть использованы для улучшения пищеварения или уменьшения вздутия живота, чтобы чувствовать себя максимально тонусом. Попробуйте растянуть мышечную группу, которую вы проработали, сделайте несколько упражнений на растяжку для всего тела (бонус: эти растяжки могут также помочь уменьшить тревогу) или используйте пенопластовый валик, чтобы глубже проникнуть в мышцу.

5. Хорошо выспитесь

Сон полезен для восстановления энергии, чтобы снова работать с этими мышцами завтра. Гормоны для наращивания мышечной массы также вырабатываются во время сна , а это означает, что ваши мышцы действительно могут расти во время и благодаря сну — это также самый простой способ чувствовать себя бодрее к завтрашнему дню. Согласно Sleep.org , гормон роста (или гормон, ответственный за наращивание мышечной массы) обычно вырабатывается во время глубокого сна. «Во время сна активируются гормоны роста человека, помогая мышцам восстанавливаться, восстанавливаться, заживать, расти и отдыхать от микроразрывов, произошедших в течение дня», — соглашается Даша Эйнхорн , инструктор по пилатесу и сертифицированный NASM специалист по фитнесу. Как будто вам нужно больше причин, чтобы отключить Selling Sunset и лечь спать пораньше сегодня вечером, рост мышц на самом деле происходит, пока вы высыпаетесь, так что отдохните, чтобы ваше тело чувствовало себя более тонизированным к утру.

6. Выбирайте свою посадку с умом

Иногда чувство бодрости зависит не от того, как мы меняем тело, а от того, как мы празднуем тело, которое у нас уже есть. У всех нас есть один и тот же наряд, который выглядит по-разному, и нельзя отрицать уверенность, которую вы излучаете, когда надеваете его. Будь то деловой костюм или спортивный ансамбль, ваш наряд может создать разницу между ощущением того, что вы на вершине мира, и просто блефом. Создайте образ с головы до ног, который подчеркнет ваши любимые черты: продемонстрируйте сексуальные плечи с помощью топа с открытыми плечами или без рукавов, подчеркните свои сильные ноги с помощью кокетливого платья или юбки или выставьте напоказ свои изгибы, захватив ремень. и подыгрывать твоей талии. Итог: дайте своему телу главную роль, которую оно заслуживает.

Casey Frazier 26/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
Next Article Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить

Editor's Pick

Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки
Итак, вы хотите секс втроем…
Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Почему вам нужно изменить свой режим тренировок

You Might Also Like

Sport

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

30/03/2023
Sport

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

28/03/2023
Sport

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

27/03/2023
Sport

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

27/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?