By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

xxxccc.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    06/12/2023
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    05/12/2023
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    04/12/2023
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    03/12/2023
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    03/12/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    07/12/2023
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    06/12/2023
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    04/12/2023
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    04/12/2023
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    03/12/2023
  • Секс
    СексShow More
    Отже, ти хочеш втрьох…
    06/12/2023
    Розмови про секс, які варто вести
    06/12/2023
    8 способів нарешті вийти з посухи
    06/12/2023
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    06/12/2023
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    06/12/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    07/12/2023
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    06/12/2023
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    05/12/2023
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    05/12/2023
    5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
    04/12/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    06/12/2023
    Огляд Privado VPN
    03/12/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    03/12/2023
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    02/12/2023
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    02/12/2023
  • Контакт
  • Українська
Reading: Хронічна втома: чому виникає та як їй протидіяти?
Share
Aa

xxxccc.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
xxxccc.xyz > Lifestyle > Хронічна втома: чому виникає та як їй протидіяти?
Lifestyle

Хронічна втома: чому виникає та як їй протидіяти?

Casey Frazier
Last updated: 2023/11/25 at 10:17 PM
Casey Frazier Published 25/11/2023
Share

Сучасний ритм життя та постійний негатив у інформаційному фоні сприяють накопиченню втоми та розвитку стресу. Втім шкідливим є те, що втома має властивість накопичуватись, через що виникає постійний дефіцит енергії не лише наприкінці важкого дня, але й в постійному режимі.

Contents
Як розпізнати хронічну втому?Ефективна протидія симптомам хронічної втоми

В таких випадках важливо зробити зупинку у бурхливому вирі щоденних подій та серйозно поставитись до свого самопочуття, підібравши оптимальну схему розв’язання проблеми. Доволі часто можна обійтись переналаштуванням режиму дня та харчування, а також вживанням вітамінів. Втім нерідко потрібна й професійна допомога спеціалістів.

Як розпізнати хронічну втому?

Синдром хронічної втоми є досить поширеною проблемою жителів багатьох країн сучасного світу. У найбільшому ризику перебувають жителі сучасних мегаполісів, особливо якщо їх робота пов’язана з підвищеним рівнем відповідальності (наприклад, вчителі, лікарі тощо). Втім виникнути проблема може у кожного, адже цьому можуть сприяти найрізноманітніші фактори: погана екологія, наявність хронічних захворювань, незбалансоване харчування, постійне фізичне та психологічне навантаження.

Варто розрізняти різні варіанти втоми. Стандартна виникає після серйозних фізичних або психологічних навантажень, втім зникає після повноцінного сну та відпочинку. Хронічна ж втома постійна. Навіть після повноцінного відпочинку виникає млявість та суттєво знижується працездатність. В таких випадках важливо своєчасно звернути увагу на найпоширеніші симптоми стану, що дозволить підібрати оптимальний механізм розв’язання проблеми. До таких ознак можна віднести:

  • постійне відчуття занепаду сил та зниження працездатності;
  • швидку стомлюваність;
  • перепади настрою;
  • порушення сну;
  • інтенсивний головний біль;
  • проблеми з концентрацією уваги;
  • виникнення складнощів із запам’ятовуванням інформації;
  • зниження імунітету.

В деяких випадках при синдромі хронічної втоми можуть виникати коливання температури тіла та збільшуватись лімфатичні вузли. Важливо своєчасно звернути уваги на всі ці симптоми, що дозволить ефективно усунути проблему.

Ефективна протидія симптомам хронічної втоми

Насправді не так складно боротися з хронічною втомою, як може здатися спершу. Варто зупинитись, проаналізувати свій ритм життя, докласти зусиль та бажання, що дозволить змінити своє життя на краще.

В першу чергу слід дотримуватись режиму дня. Варто налаштувати його таким чином, щоб час засинання та прокидання кожного дня був однаковим. Це дозволить зробити відпочинок максимально ефективним. Щоб покращити якість сну, слід відмовитись від вечірнього використання гаджетів, перегляду телевізора. Натомість краще приділяти увагу спокійній релаксуючій музиці, читанню книжок, прогулянкам на свіжому повітрі перед сном.

Не слід ігнорувати фізичну активність. Регулярні вправи дозволяють зберігати енергію та покращувати настрій. Саме тому треба щодня хоча б 20-30 хвилин приділяти легкій зарядці чи йозі. Ви можете обрати ту активність, яка вам подобається, адже важливі саме регулярність та позитивні емоції.

Значення має й збалансований раціон. Слід переглянути харчування та прибрати з нього некорисні продукти. Натомість їх варто замінити свіжими овочами, фруктами, джерелами білків, вуглеводів та здорових жирів. Не забудьте обмежити вживання цукру.

Користь приносять спеціальні харчові добавки, які підтримують здоров’я людини та покращують її самопочуття. Наприклад, L-Карнітин Фумарат слід вживати при занепаді сил та відчутті постійної втоми.

Слід приділити увагу плануванню часу. Варто навчитись правильно встановлювати пріоритети та планувати день, адже перевантаженість та постійний емоційний тиск викликають синдром хронічної втоми. Заведіть планер або використовуйте спеціальні мобільні застосунки, щоб складати список потрібних справ. Це дозволить краще зосередитись на кожному питанні та не забути про їх своєчасне виконання.

Допоможуть різні техніки релаксації. Після важкого робочого дня варто знайти час на йогу, ароматерапію, медитацію. Чудовими ліками проти втоми є регулярні прогулянки на свіжому повітрі, які дозволяють розслабитись навіть при швидкому темпі життя.

Нерідко проблема полягає в поганій психологічній атмосфері вдома або на роботі. Тож варто ретельно проаналізувати своє оточення, щоб уникнути помилок і негараздів зі здоров’ям. Якщо ви відчуваєте, що проблема постійної втоми зовсім не вирішується, слід звернутись до лікаря за професіональною допомогою.

Casey Frazier 25/11/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Share
Previous Article Сумки та аксесуари як частина іміджу: гідний вибір у Vito Torelli
Next Article Огляд Realme Pad Mini

Editor's Pick

8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми

You Might Also Like

Lifestyle

Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми

06/12/2023
Lifestyle

Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми

05/12/2023
Lifestyle

Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі

04/12/2023
Lifestyle

Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому

03/12/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?